Le programme MBSR
Un parcours structuré de 8 semaines pour retrouver un calme durable au quotidien. Basé sur l'expérience directe de la pleine conscience, ce programme vous invite à transformer votre relation au stress et à cultiver une présence attentive, une respiration à la fois.
Le programme MBSR en 8 semaines
Reconnu internationalement, ce parcours structuré vous accompagne pour :
• Apprivoiser le stress et l’anxiété plutôt que de les subir.
• Soutenir la régulation de votre système nerveux pour mieux traverser les vagues.
• Retrouver un calme intérieur, même au cœur des turbulences du quotidien.
• Cultiver une présence attentive, douce et bienveillante.
• Repartir avec des outils pratiques et concrets, faciles à intégrer.
• Ancrer la pleine conscience dans votre vie, un instant à la fois.
Entre science et présence
Basé sur la pleine conscience, le MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) a été développé en 1979 par le Dr Jon Kabat-Zinn à la faculté de médecine de l’Université du Massachusetts. Il est aujourd’hui rigoureusement reconnu pour son efficacité par de nombreuses recherches en neurosciences et en médecine moderne.
Une approche laïque et accessible
Bien qu’il s’inspire de traditions méditatives, le programme MBSR est entièrement laïque et accessible à tou·te·s. Aucune expérience de méditation n’est requise pour débuter.
Dates à venir
Envie de rejoindre la prochaine cohorte ?
Le programme MBSR fait une pause pour l'été. Inscrivez-vous à l'infolettre pour être informé·e en priorité dès que les prochaines dates et séances d'information gratuites seront annoncées.
D'ailleurs, vous préférez la formule en ligne ou en présentiel (Montréal) ? Écrivez-le-moi en vous inscrivant !
À quoi s’attendre?
Le programme MBSR repose sur un parcours structuré de 8 semaines, centré sur la pratique et l’expérience directe de la pleine conscience. Une démarche à la fois rigoureuse et humaine, pour apprendre à naviguer le stress autrement. Le groupe est limité à 15 participant·es, pour favoriser un accompagnement attentif et une atmosphère propice à l'exploration.
Chaque session inclut :
des méditations guidées
des mouvements conscients inspirés du yoga doux
des échanges en groupe dans un esprit d’écoute et de respect
des temps de réflexion personnelle
des pratiques à réaliser à la maison
💡 Pour en retirer tous les bienfaits, il est recommandé de consacrer environ 30 à 45 minutes par jour aux pratiques proposées. L’engagement actif est une clé essentielle du processus.
Ce que vous apprendrez :
Reconnaître vos réactions automatiques face au stress
Développer des stratégies d’adaptation plus conscientes
Répondre plutôt que réagir, même dans la tempête
Mobiliser vos ressources intérieures pour renforcer votre équilibre
Adopter une posture de présence, d’ouverture et de non-jugement
Ce que vous cultiverez :
Une attention bienveillante, tournée vers l’instant présent
Des habitudes de vie plus saines et alignées
Une plus grande douceur envers vous-même et les autres
La capacité à savourer la vie, même au cœur des vagues
« J’ai apprécié chacun des cours! J’ai expérimenté différents exercices de pleine conscience qui m’ont ouvert l’esprit et qui m’ont permis de me reconnecter à moi-même. J’ai maintenant de nouveaux outils pour poursuivre ma pratique et gérer plus efficacement mon stress. »
Que comprend la formation?
Un parcours structuré de 8 semaines, combinant pratiques guidées (méditation, mouvements doux), apports théoriques, partages en groupe et réflexion personnelle pour un apprentissage progressif et durable :
8 rencontres hebdomadaires de 2h30
1 journée immersive de retraite en pleine conscience
Un cahier d’exercices complet pour accompagner votre cheminement
L’accès à une plateforme en ligne avec des ressources audio et des méditations guidées
Un accompagnement pédagogique personnalisé tout au long du programme
Des outils concrets pour poursuivre votre pratique après la formation
Et surtout, un espace de présence, de bienveillance et d’authenticité
🌿 Une invitation à ralentir, à se retrouver… et à mieux vivre avec le stress.
À qui s’adresse le MBSR?
Ce parcours s’adresse à toute personne souhaitant transformer sa relation au stress, retrouver un espace de calme intérieur et cultiver un mieux-être durable — dans la vie personnelle comme professionnelle.
Il est particulièrement indiqué pour celles et ceux qui évoluent dans des milieux exigeants, comme :
les professionnel·le·s de la santé et des services sociaux
les enseignant·e·s, éducateur·trice·s et intervenant·e·s scolaires
les acteur·rice·s de la transition écologique ou de l’engagement social
toute personne exposée à une charge mentale ou émotionnelle importante
Séance de découverte
Avant de vous inscrire au programme, il est essentiel d’assister à l’une des séances de découverte gratuite. Cet échange vous permettra de mieux comprendre la pratique, d’explorer les principes du programme et de voir s’il répond à vos attentes. 👉 Cliquez ici pour vous inscrire
Aucune expérience en méditation n’est requise.
Toutefois, le programme MBSR n’est pas un substitut à un accompagnement médical ou psychologique. Dans certaines situations — par exemple en cas de traumatisme récent, d’épisode dépressif majeur ou de trouble psychiatrique non stabilisé — un autre type de soutien pourrait être plus approprié.
💬 Une courte rencontre téléphonique est prévue après l’inscription. Cette discussion me permettra de mieux comprendre votre contexte et de confirmer que le programme MBSR est bien adapté à vos besoins actuels. Si ce n’est pas le bon moment pour vous, d’autres pistes pourront vous être suggérées et vos frais seront intégralement remboursés.
« Ce programme m’a permis de m’arrêter et de revenir à l’essentiel dans un monde où tout s’accélère. Depuis, j’ai approfondi ma démarche en pleine conscience pour pouvoir à mon tour accompagner les autres. Merci Isabelle pour ta présence bienveillante et ton accueil sans jugement tout au long de ce parcours. »
Votre formatrice
👋 Je m’appelle Isabelle. Je suis instructrice certifiée MBSR et enseignante de pleine conscience. J’accompagne celles et ceux qui vivent avec trop de stress vers plus de calme, de clarté et de présence.
J’ai découvert la pleine conscience à un moment où tout vacillait. Ce programme, je l’ai moi-même traversé, exploré, apprivoisé. Il m’a offert des repères précieux, des outils simples, concrets et efficaces. Aujourd’hui, je le transmets en accompagnant chacun·e pour se déposer, respirer… et se reconnecter à ce qui compte vraiment, afin que cette pratique s’intègre naturellement dans la vie quotidienne.
Mon approche s’appuie sur des années d’expérience et de formation continue, permettant d’accompagner chacun·e avec écoute et bienveillance dans la découverte de la pleine conscience au quotidien.
👉 En savoir plus
Tarifs
Une échelle de prix consciente est offerte afin de rendre ce parcours accessible au plus grand nombre et de soutenir l’accessibilité du programme pour tou·tes, selon les moyens de chacun·e.
🌱 Tarif soutien : 625 $
Permet de contribuer davantage et de soutenir l’accessibilité du programme.
⚖️ Tarif régulier : 500 $
Représente le coût réel du programme.
🌾 Tarif solidaire : 375 $
Offert pour soutenir l’accès au programme lorsque les moyens sont plus limités.
Modalité et politique d’annulation
Un dépôt de 100 $ est requis pour réserver votre place. Le solde devra être réglé en un seul versement avant le début du programme, ou par paiements échelonnés. Les paiements peuvent être effectués par virement Interac (à allo@mes-petits-gestes.ca réponse à la question de sécurité : mbsr) ou par carte de crédit.
Un remboursement complet (moins 50 $ de frais administratifs) est possible jusqu’à 15 jours avant le début du programme. Passé ce délai, aucun remboursement ne pourra être accordé.
Pour toute question sur les modalités ou la politique d’annulation, contactez-moi sans hésiter.
Comment s’inscrire?
L’inscription se fait en deux étapes simples :
1️⃣ Remplissez le formulaire d’inscription en ligne
2️⃣ Effectuez un dépôt de 100 $ par virement Interac ou par carte de crédit pour réserver votre place.
Le groupe est limité à 15 participant·e·s, et un minimum de 10 inscriptions est requis pour confirmer la tenue du programme. Les places sont attribuées selon le principe du premier arrivé, premier servi. Réservez la vôtre dès maintenant.
« Grâce aux outils appris durant ces 8 semaines, j’ai relevé un défi de taille avec calme et confiance. Un immense pas vers plus de quiétude. »