Programme MBSR
Réduisez votre stress grâce à la pleine conscience
🌊 Et si vous appreniez à naviguer le stress avec plus de calme et de clarté?
Le programme MBSR est un accompagnement structuré sur 8 semaines, reconnu internationalement, qui vous aide à :
Mieux gérer le stress et l’anxiété
Retrouver un calme intérieur, même en période de turbulence
Développer une présence attentive et bienveillante
Apprendre des outils concrets pour le quotidien
Intégrer la pleine conscience dans votre vie, un moment à la fois
Basé sur la pleine conscience, le MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) a été développé en 1979 par Jon Kabat-Zinn à la faculté de médecine de l’Université du Massachusetts. Il est aujourd’hui reconnu pour son efficacité par de nombreuses recherches en neurosciences et en médecine.
🧘 Bien qu’inspiré de traditions méditatives comme le vipassana et le yoga, le programme MBSR est entièrement laïque et accessible à tou·te·s. Aucune expérience de méditation n’est requise.
SESSION D’AUTOMNE 2025
Prêt·e à transformer votre relation au stress?
Les inscriptions sont ouvertes pour la session d’automne du programme MBSR — une démarche puissante pour découvrir la pleine conscience et apprendre à vivre avec plus de calme, de clarté et de présence.
👉 Rejoignez-moi pour découvrir la pratique de la pleine conscience et explorer tous les bienfaits de ce parcours transformateur.
🗓️ Dates : du 18 septembre au 6 novembre 2025 (18h30 à 21h)
🧘♀️ Retraite immersive : dimanche 26 octobre 2025 (9h à 16h)
⏳ Durée : 8 semaines
📍 Lieu : Studio Yoga Bhavana — 304 rue Faillon E, Montréal
💰 Tarif : 500$
🌟 Tarif préférentiel : 450$ jusqu’au 15 août
Petit groupe, places limitées. Réservez votre place dès maintenant pour vivre une expérience transformatrice!
À QUOI S’ATTENDRE?
Le programme MBSR repose sur un parcours structuré de 8 semaines, centré sur la pratique et l’expérience directe de la pleine conscience. Une démarche à la fois rigoureuse et humaine, pour apprendre à naviguer le stress autrement. Le groupe est limité à 15 participant·es, pour favoriser un accompagnement attentif et une atmosphère propice à l'exploration.
Chaque session inclut :
des méditations guidées
des mouvements conscients inspirés du yoga doux
des échanges en groupe dans un esprit d’écoute et de respect
des temps de réflexion personnelle
des pratiques à réaliser à la maison
💡 Pour en retirer tous les bienfaits, il est recommandé de consacrer environ 30 à 45 minutes par jour aux pratiques proposées. L’engagement actif est une clé essentielle du processus.
CE QUE VOUS APPRENDREZ :
Reconnaître vos réactions automatiques face au stress
Développer des stratégies d’adaptation plus conscientes
Répondre plutôt que réagir, même dans la tempête
Mobiliser vos ressources intérieures pour renforcer votre équilibre
Adopter une posture de présence, d’ouverture et de non-jugement
CE QUE VOUS CULTIVEREZ :
Une attention bienveillante, tournée vers l’instant présent
Des habitudes de vie plus saines et alignées
Une plus grande douceur envers vous-même et les autres
La capacité à savourer la vie, même au cœur des vagues
« J’ai apprécié chacun des cours! J’ai expérimenté différents exercices de pleine conscience qui m’ont ouvert l’esprit et qui m’ont permis de me reconnecter à moi-même. J’ai maintenant de nouveaux outils pour poursuivre ma pratique et gérer plus efficacement mon stress. »
QUE COMPREND LA FORMATION?
Un parcours structuré de 8 semaines, combinant pratiques guidées (méditation, yoga doux), apports théoriques, partages en groupe et réflexion personnelle pour un apprentissage progressif et durable :
8 rencontres hebdomadaires de 2h30
1 journée immersive de retraite en pleine conscience
Un cahier d’exercices complet pour accompagner votre cheminement
L’accès à une plateforme en ligne avec des ressources audio et des méditations guidées
Un accompagnement pédagogique personnalisé tout au long du programme
Des outils concrets pour poursuivre votre pratique après la formation
Et surtout, un espace de présence, de bienveillance et d’authenticité
🌿 Une invitation à ralentir, à se retrouver… et à mieux vivre avec le stress.
À QUI S’ADRESSE LE MBSR?
Ce parcours s’adresse à toute personne souhaitant transformer sa relation au stress, retrouver un espace de calme intérieur et cultiver un mieux-être durable — dans la vie personnelle comme professionnelle.
Il est particulièrement indiqué pour celles et ceux qui évoluent dans des milieux exigeants, comme :
les professionnel·le·s de la santé et des services sociaux
les enseignant·e·s, éducateur·trice·s et intervenant·e·s scolaires
les acteur·rice·s de la transition écologique ou de l’engagement social
toute personne exposée à une charge mentale ou émotionnelle importante
Aucune expérience en méditation n’est requise.
Toutefois, le programme MBSR n’est pas un substitut à un accompagnement médical ou psychologique. Dans certaines situations — par exemple en cas de traumatisme récent, d’épisode dépressif majeur ou de trouble psychiatrique non stabilisé — un autre type de soutien pourrait être plus approprié.
💬 Une courte rencontre téléphonique est prévue après l’inscription. Cette discussion me permettra de mieux comprendre votre contexte et de confirmer que le programme MBSR est bien adapté à vos besoins actuels. Si ce n’est pas le bon moment pour vous, d’autres pistes pourront vous être suggérées et vos frais seront intégralement remboursés.
« Ce programme m’a permis de m’arrêter et de revenir à l’essentiel dans un monde où tout s’accélère. Depuis, j’ai approfondi ma démarche en pleine conscience pour pouvoir à mon tour accompagner les autres. Merci Isabelle pour ta présence bienveillante et ton accueil sans jugement tout au long de ce parcours. »
QUI SUIS-JE?
👋 Je m’appelle Isabelle. Je suis instructrice certifiée MBSR et enseignante de pleine conscience. J’accompagne celles et ceux qui vivent avec trop de stress vers plus de calme, de clarté et de présence.
J’ai découvert la pleine conscience à un moment où tout vacillait, où le stress et l’éco-anxiété prenaient trop de place dans ma vie. Ce programme, je l’ai traversé, exploré, apprivoisé. Il m’a offert des repères précieux, des outils simples, concrets et efficaces.
Aujourd’hui, je le transmets avec bienveillance, en créant des espaces où l’on peut se déposer, respirer… et se reconnecter à ce qui compte vraiment.
TARIF ET MODALITÉ
💰 Tarif régulier : 500 $
🌟 Tarif préférentiel : 450 $ pour toute inscription avant le 15 août 2025
Un dépôt de 100 $ est requis pour réserver votre place. Le solde peut être réglé en un seul versement avant le début du programme, ou par paiement échelonné (écrivez-moi pour en discuter).
Les paiements peuvent être effectués par virement Interac (à allo@mes-petits-gestes.ca réponse à la question de sécurité : mbsr) ou par carte de crédit.
POLITIQUE D’ANNULATION
Un remboursement complet (moins 50 $ de frais administratifs) est possible jusqu’à 15 jours avant le début du programme. Passé ce délai, aucun remboursement ne pourra être accordé.
Pour toute question sur les modalités ou la politique d’annulation, contactez-moi sans hésiter.
COMMENT S’INSCRIRE?
L’inscription se fait en deux étapes simples :
1️⃣ Remplissez le formulaire d’inscription en ligne
2️⃣ Effectuez un dépôt de 100 $ par virement Interac ou par carte de crédit pour réserver votre place.
Le groupe est limité à 15 participant·e·s, et un minimum de 10 inscriptions est requis pour confirmer la tenue du programme. Les places sont attribuées selon le principe du premier arrivé, premier servi. Réservez la vôtre dès maintenant.
Et si c’était le moment pour vous de…
Trouver un espace de calme au milieu du chaos
Apaiser l’agitation mentale et sortir du mode pilote automatique
Accueillir vos émotions avec bienveillance
Cultiver la présence, même dans les tempêtes
Vous reconnecter à ce qui compte vraiment
Votre voyage commence ici. Faites le premier pas vers une nouvelle façon de vivre avec le stress. La pleine conscience pourrait transformer votre relation à vous-même… et au monde.
« Grâce aux outils appris durant ces 8 semaines, j’ai relevé un défi de taille avec calme et confiance. Un immense pas vers plus de quiétude. »
Vous avez des questions ? Écrivez-moi :)